🍲 맞벌이 부부를 위한 간단 집밥 레시피 모음 🍛

바쁜 일정을 소화하면서도 건강하고 맛있는 저녁을 챙기고 싶은 맞벌이 부부를 위해 빠르고 간단하게 만들 수 있는 집밥 레시피를 준비했습니다. 재료도 간단하고, 조리 시간도 짧아 일과 후 지친 몸을 달래줄 따뜻한 한 끼를 즐길 수 있어요! 😊

🥘 1. 차돌박이 숙주볶음

재료

• 차돌박이 200g
• 숙주 한 줌
• 대파 1/2대 (송송 썰기)
• 간장 1큰술
• 참기름 약간
• 후추 약간

조리 방법

1. 팬에 참기름을 두르고 대파와 차돌박이를 넣고 볶아줍니다.
2. 고기가 익으면 숙주를 넣고 간장과 후추로 간을 맞춰 가볍게 볶아줍니다.
3. 5분 내에 완성되는 차돌박이 숙주볶음은 밥과 함께 먹기 딱 좋은 메뉴입니다.

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🍚 2. 참치마요 덮밥

재료

• 밥 1공기
• 참치캔 1/2개 (기름 제거)
• 마요네즈 1큰술
• 간장 1작은술
• 김가루 약간

조리 방법

1. 밥 위에 기름을 제거한 참치를 올리고 마요네즈와 간장을 뿌려줍니다.
2. 김가루로 마무리하면 간단하게 참치마요 덮밥 완성! 퇴근 후 5분 만에 만들 수 있어요.

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🥒 3. 오이무침과 콩나물국

재료

오이무침

• 오이 1개 (채썰기)
• 고추장 1큰술
• 식초 1큰술
• 설탕 1/2작은술
• 깨 약간

콩나물국

• 콩나물 한 줌
• 물 500ml
• 다진 마늘 1/2작은술
• 소금 약간
• 파 약간

조리 방법

1. 오이무침: 오이에 고추장, 식초, 설탕을 넣고 무쳐주면 아삭하고 새콤달콤한 오이무침이 완성됩니다.
2. 콩나물국: 냄비에 물과 콩나물, 마늘을 넣고 끓입니다. 소금으로 간을 맞추고 파를 올려 마무리합니다.
3. 간단하게 반찬과 국을 동시에 준비할 수 있어 바쁜 날에도 든든한 식사를 할 수 있습니다.

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🍳 4. 스팸 달걀볶음밥

재료

• 밥 2공기
• 스팸 1/2캔 (깍둑썰기)
• 달걀 2개
• 간장 1큰술
• 파 약간 (송송 썰기)

조리 방법

1. 팬에 기름을 두르고 스팸과 달걀을 넣어 스크램블하듯 볶아줍니다.
2. 밥과 간장을 넣고 잘 섞어가며 볶아준 뒤 파를 뿌려 마무리합니다.
3. 고소하고 간편한 한 그릇 요리로 설거지 거리도 줄일 수 있어요.

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🥬 5. 돼지고기 가지덮밥

재료

• 밥 2공기
• 다진 돼지고기 150g
• 가지 1개 (깍둑썰기)
• 간장 1큰술
• 다진 마늘 1작은술
• 참기름 약간
• 깨 약간

조리 방법

1. 팬에 참기름을 두르고 다진 마늘과 돼지고기를 볶아줍니다.
2. 고기가 익으면 가지를 넣고 간장으로 간을 맞춰 볶아줍니다.
3. 따뜻한 밥 위에 얹어 깨를 뿌리면 고기와 채소가 어우러진 든든한 덮밥이 완성됩니다.

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🍄 6. 버섯 달걀국

재료

• 표고버섯 3-4개 (슬라이스)
• 달걀 2개
• 물 500ml
• 소금 약간
• 다진 파 약간

조리 방법

1. 냄비에 물을 끓이고, 표고버섯을 넣어줍니다.
2. 버섯이 익으면 달걀을 풀어 넣고 소금으로 간을 합니다.
3. 파를 넣어 마무리하면 부드러운 달걀과 버섯이 어우러진 국이 완성됩니다. 간단하면서도 따뜻하게 먹을 수 있는 한 끼에 좋습니다.

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🍲 7. 간장 닭볶음

재료

• 닭다리살 200g (한 입 크기로 자르기)
• 간장 2큰술
• 설탕 1큰술
• 다진 마늘 1작은술
• 대파 약간
• 물 1/2컵

조리 방법

1. 냄비에 닭다리살, 간장, 설탕, 다진 마늘, 물을 넣고 중불에서 졸입니다.
2. 대파를 넣고 국물이 자작해질 때까지 조려주면 간단한 닭볶음 완성!
3. 밥 위에 올려 먹으면 든든한 한 끼가 됩니다. 남은 국물에 밥을 비벼 먹어도 맛있어요.

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🍅 8. 토마토 달걀 볶음

재료

• 토마토 1개 (깍둑썰기)
• 달걀 2개
• 소금 약간
• 올리브유 약간
• 파 약간

조리 방법

1. 팬에 올리브유를 두르고 토마토를 볶아줍니다.
2. 달걀을 풀어 팬에 넣고 토마토와 함께 스크램블하듯 볶아줍니다.
3. 소금으로 간을 맞추고 파를 뿌려주면 완성! 비타민과 단백질을 동시에 섭취할 수 있는 간단한 반찬입니다.

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🍠 9. 고구마채 샐러드

재료

• 고구마 1개 (채썰기)
• 오이 1/2개 (슬라이스)
• 플레인 요거트 2큰술
• 꿀 약간
• 소금 약간

조리 방법

1. 채썬 고구마와 오이를 볼에 담고, 플레인 요거트와 꿀, 소금을 넣어 섞어줍니다.
2. 고구마의 달콤함과 요거트의 상큼함이 잘 어우러진 샐러드 완성!
3. 상큼한 고구마채 샐러드는 저칼로리라 가벼운 한 끼로 좋습니다.

 

결론 🍛

맞벌이 부부도 쉽게 준비할 수 있는 간단하고 빠른 집밥 레시피들로 매일 건강하게 식사를 즐겨보세요! 재료 준비와 조리 시간이 짧은 메뉴들로 바쁜 일과 후에도 부담 없이 따뜻한 저녁을 즐길 수 있습니다. 이제 집에서 맛있고 간편하게 건강한 집밥을 함께하세요! 😊

Q&A

Q1. 얼마나 빠르게 조리가 가능한가요?

A1. 대부분의 요리는 10-15분 내외로 완성할 수 있어 바쁜 맞벌이 부부에게 적합합니다.

Q2. 단백질과 채소가 균형 있게 포함되어 있나요?

A2. 네! 차돌박이, 닭다리살, 두부 등 단백질이 풍부한 재료와 함께 채소도 적절히 포함되어 있어 균형 잡힌 식단을 제공합니다.

Q3. 미리 준비해둘 수 있는 메뉴가 있나요?

A3. 참치마요 덮밥, 간장 닭볶음은 미리 만들어 두고 보관해도 맛이 유지됩니다.

Q4. 간편하게 한 그릇으로 먹을 수 있는 메뉴가 있나요?

A4. 차돌박이 숙주볶음, 참치마요 덮밥, 돼지고기 가지덮밥 등은 한 그릇으로도 충분히 든든하게 즐길 수 있습니다.

Q5. 아이들도 먹을 수 있는 메뉴가 있나요?

A5. 달걀국이나 토마토 달걀 볶음 등은 아이들도 맛있게 먹을 수 있어 온 가족이 함께 즐길 수 있습니다.

 

🥗 다이어트를 위한 저칼로리 집밥 요리 🥢

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